Seuraava 8 viikon MBSR-kurssi alkaa to 8.10.2026
Tieteellisesti tutkittu stressinhallintaohjelma
Opi keinoja stressin hallintaan ja palaudu tehokkaammin
MIKÄ ON MBSR?
MBSR - 8 viikon Mindfulness Based Stress Reduction kurssi on lääketieteen emeritusprofessorin Jon Kaba-Zinnin lähes 50v. sitten kehittämä ja tieteellisesti laajalti tutkittu ja vaikuttava stressinhallinta - ja rentoutusmenetelmä. Kurssi on kokemuksellinen tapa oppia hyväksyvää tietoista läsnäoloa ja lisätä itsetuntemusta ja yhteyttä omaan keho-mieleen. 8 viikon aikana saat kokemuksen mm. koetun stressin vähenemisestä, paremmasta unenlaadusta sekä keskittymiskyvyn paranemisesta. Asiat ikään kuin loksahtavat paikoilleen.
Mindfulness on tutkitusti tehokas myös mm. traumaperäisen stressin, ahdistuneisuuden, masennuksen ja riippuvuuksien hoidossa. Tässä alla olevassa Ylen artikkelissa viitataan lisäksi siihen, miten mindfulness hillitsee myös elimistön tulehdusgeenien toimintaa. Artikkeliin liitetyllä videolla MBSR:n kehittänyt Jon Kabat-Zinn kertoo hyväksyvän tietoisen läsnäolon ytimestä.
Tulevaisuudesta et tiedä ja mennyt on jo mennyt, joten ainoa hetki on nyt.
MITÄ MBSR-KURSSI MAHDOLLISTAA SINULLE
KOETUN STRESSIN VÄHENEMISEN
Tutkimukset osoittavat, että MBSR vähentää merkittävästi koettua stressiä.
Tämä johtuu sen vaikutuksesta autonomiseen hermostoon, erityisesti sympaattisen hermoston aktiivisuuden laskuun ja vastaavasti parasympaattisen hermoston aktivoitumiseen.
UNENLAADUN PARANTUMISEN
Unettomuuden väheneminen. MBSR ohjelma vähentää ahdistusta ja rauhoittaa ylivirittynyttä hermostoa, jotka ovat unettomuuden keskeisiä taustatekijöitä.
Pidempi ja syvempi uni. Tutkimukset osoittavat, että mindfulness harjoitukset pidentävät unen kokonaiskestoa ja lisäävät syvän unen vaihetta, mikä parantaa unen palauttavuutta.
HUOLIAJATTELUN VÄHENEMISEN
MBSR auttaa osallistujia tunnistamaan haitallisia ajatus- ja käyttäytymismalleja, kuten huoliajattelua, joka usein häiritsee nukahtamista
HELPOTUSTA UUPUMUSSOIREISIIN
MBSR harjoitukset auttavat palauttamaan hermoston tasapainoa ja vähentämään stressihormonien määrää. Mindfulness - harjoitukset tukevat tunteiden säätelyä ja lisäävät myötätuntoa itseä kohtaan.
REAKTIIVISUUDEN VÄHENEMISEN VUOROVAIKUTUKSESSA
MBSR tietoisuusharjoitukset lisäävät mantelitumakkeen ja etuotsalohkon välistä yhteyttä, mikä auttaa reagoimaan tietoisemmin.
KESKITTYMISKYVYN PARANEMISEN
MBSR:n harjoittajat ovat raportoineet parempaa keskittymiskykyä.
Neurokuvantamistutkimukset ovat osoittaneet, että MBSR ohjelman noudattaminen voi lisätä aivojen plastisuutta ja parantaa etuotsalohkon toimintaa (ajatteleva aivojen osa, ongelmanratkaisu, työmuisti ja keskittyminen).
KURSSI SOPII SINULLE, KUN HALUAT
✅ Vähentää stressiä ja saada työkaluja stressin hallintaan
✅ Helpotusta uupumukseen
✅ Helpotusta ahdistuksen, yksinäisyyden kokemuksiin
✅ Parantaa keskittymiskykyä
✅ Nukkua paremmin
✅ Vähentää reaktiivisuutta vuorovaikutustilanteissa
✅ Vähentää huoliajattelua
✅ Saada lisää resilienssiä arjen haasteita kohtaan
✅ Löytää iloa ja syvempiä kohtaamisia
✅ Oppia lisää mindfulnessista sekä kehittää keho-mieliyhteyttä
MILLOIN JA MISSÄ
Ohjaajanasi: Irene Etäsalo
Tapaamiskerrat: torstaisin klo 18.15 - 20.30 (1. ja 8. tapaaminen klo 18.00 -20.30)
Ajankohta
8.10.2026 - 26.11.2026, sisältäen hiljaisuuden harjoituspäivän sunnuntai 15.11. klo 10.00 - 16.00. (Ohjausta yhteensä 24h + tukimateriaali).
Ryhmäkoko: 3 - 15 hlöä
Missä tapaamme
Verkossa Zoomin kautta reaaliaikaisesti toinen toisemme nähden ja kuullen. Tämä live-online mahdollistaa sinun osallistumisen kurssille mistä tahansa.
ASIAKASPALAUTTEITA KURSSISTA JA OHJAAJASTA
Sain kurssilta tosi paljon. Armollisuus itseä kohtaan lisääntynyt paljon! Pään sisäinen "möly" on jo paljon vähäisempää. Unen laatuni on parantunut huomattavasti. Tunnistan paremmin tarpeitani ja tunteitani.
Irenen rauhallinen ja välitön tapa ohjata ryhmää teki vaikutuksen. Samoin kurssin ennakkojärjestelyt ennen jokaista kurssikertaa tulivat hyvissä ajoin ja myös järjestelyt verkon välityksellä olivat erittäin hyvin mietittyjä.
Selkeät ohjeet, rauhallinen olemus ja ääni. Arvostava ja kuunteleva työote. Kurssilla oli mukavasti yhdistetty harjoitteita, runoja, erilaisia tehtäviä ja teoriaa. Lyhyesti: kaikki toimi hyvin ja kurssin sisältö oli rakennettu hienoksi kokonaisuudeksi.
KURSSIN SISÄLTÖ
8 (kahdeksan) ohjatua ryhmätapaamista viikottain videovälitteisesti verkossa (live-online)
6 tunnin vaikuttavan hiljaisuuden retriittipäivän, jossa harjoitamme ohjatusti yhdessä erilaisia meditaatioharjoitteita (live-online)
Tukimateriaalin, joka lähetetään sähköpostitse
Meditaatioäänitteet (mm. kehomeditaatio, istumameditaatio, rakastavan asenteen meditaatio, mindful jooga, vuorimeditaatio)
Ohjaajan tuen kurssin aikana puhelimitse tai sähköpostitse
Huom! Kurssi sisältää myös itsenäistä harjoittelua kurssitapaamisten välillä.
Kaipaatko lisätietoja? Voit olla yhteydessä minuun: irene.etasalo@gmail.com. Vastailen sinulle mielelläni! Pyrin vastaamaan 2 arkipäivän kuluessa.
MIHIN KURSSIN VAIKUTTAVUUS PERUSTUU?
8 viikon pituinen MBSR -kurssi (Mindfulness Based Stress Reduction) pohjautuu yhdysvaltalaisen lääketieteen emeritusprofessorin Jon Kabat-Zinn:n Massachusettsin Yliopiston klinkalla 1970 luvun lopulla kehittämään ja laajalti tutkittuun stressinhallinta- ja rentoutusmenetelmään.
MBSR:n mindfulness pohjaisen harjoitusohjelman vaikuttava teho on tieteellisesti osoitettu useissa yliopistotasoisssa tutkimuksissa.
KURSSIOHJELMA
💎 Viikko 1, torstai 8.10.2026, klo 18.00 - 20.30
Uteliaisuuden voima ja aloittelijan mieli
💎 Viikko 2, torstai 15.10.2026, klo 18.15 - 20.30
Miten havainnoimme maailmaa ja itseämme? Mikä on tapamme toimia havainnointimme perusteella?
💎 Viikko 3, torstai 22.10.2026, klo 18.15 - 20.30
Läsnäolon voima. Huomaatko sen, mikä on hyvin vai ohjautuuko focusointisi kuin huomaamatta epämiellyttäviin hetkiin, ajatuksiin ja kokemuksiin?
💎 Viikko 4, torstai 29.10.2026, klo 18.15 - 20.30
Mitä on stressi? Koemme stressiä monella tasolla. Fyysisesti, kognitiivisesti, psyykkisesti ja erilaisten kemikaalien (mm. torjunta-aineet, ilman saasteet, synteettiset hajusteet, muovi jne) kautta. Stressiin reagointi ja stressiin vastaaminen viisaalla tavalla onkin mielen taito, jota voi kehittää.
💎 Viikko 5, torstai 5.11.2026, klo 18.15 - 20.30
Stressireaktiot - reaktiivinen eli automaation ja tiedostamattoman tavan mukaan toimiminen vai tietoinen valinta automaation sijaan.
💎 Viikko 6, torstai 12.11.26, klo 18.15 - 20.30
Vuorovaikutus. Vaikeat ja haastavat vuorovaikutustilanteet voivat olla voimakastakin stressiä aiheuttavia tekijöitä, jotka vievät kohtuuttomasti voimavaroja. Miten voit vaikuttaa näihin mindfulnessin keinoin?
💎 Hiljaisuuden retriitti sunnuntai 15.11.2026, klo 10.00 - 16.00
Syventävä harjoituspäivä hyväksyvän läsnäoloharjoitteiden ja meditaatioiden parissa. Tämä harjoituspäivä on kuin miniloma, jossa saat hellittää arjen askareista ja olla itsesi äärellä. Saat kokemuksen ja muistutuksen, mitä on kun on todella elossa tässä hetkessä.
💎 Viikko 7, torstai 19.11.2026, klo 18.15 - 20.30
Mikä ravitsee sinua? Mikä mahdollistaa sen, että huolehdit tärkeimmästä pääomasta, sinusta?
💎 Viikko 8, torstai 26.11.2026, klo 18.00 - 20.30
Katse menneeseen ja tulevaan. Miten jatkat tästä eteenpäin
Huom! Kurssi on ehyt kokonaisuus. Pääset kuitenkin kokemaan kurssin vaikuttavuuden, vaikka et pääsisikään osallistumaan ihan jokaiselle tapaamiskerralle.
KURSSIN HINTA
Hintoihin lisätään alv 25,5%.
HUOM! Kurssi soveltuu erinomaisesti työhyvinvointia ja työkykyä ylläpitäväksi kokonaisuudeksi ja voi siten toimia vähennyskelpoisena kuluna. Mikäli toimit esimerkiksi valmentajana, terapeuttina jne. voit hyödyntää kurssia myös asiakastyön apuna. Laita viestiä: irene.etasalo@gmail.com, jos yrityksesi tai työnantajasi toimii maksajana.
PERUSHINTA
- Kokonaishinta 359 € + alv =450,55€ tai 119,66 € + alv = 150,18 / kk
- 8 ohjattua ryhmätapaamista viikottain (a´2,15/2,5h)
- 6 tunnin hiljaisuuden harjoituspäivä
- Meditaatioäänitteet (6 kpl)
- Kattavat tukimateriaalit
- Ohjaajan tuki kurssin aikana puhelimitse tai sähköpostitse
PREMIUM (norm. 774€)
- Kokonaishinta 595 € + alv =746,72€ tai 198,33 € + alv = 248,91 / kk
- 8 ohjattua ryhmätapaamista viikottain (a´2,15/2,5h)
- 6 tunnin hiljaisuuden harjoituspäivä
- Meditaatioäänitteet (6 kpl)
- Kattavat tukimateriaalit
- Ohjaajan tuen kurssin aikana puhelimitse tai sähköpostitse
- BONUS: 2 x yksilöllistä mindfulnessohjausta tai halutun teeman reflektointia etänä a´30min (arvo 135€)
- BONUS: 3 x TRE stessinpurkuohjelma (sis. aloitustapaaminen 90min + 2 ohjattua 55 min yksilötapaamista) etä tai lähitoteutus Helsingissä (Arvo 280€)
BONUSHINTA (norm. 494€)
- Kokonaishinta 395 € + alv =495,73€ tai 165 € + alv = 207,07 / kk
- 8 ohjattua ryhmätapaamista viikottain (a´2,15/2,5h)
- 6 tunnin hiljaisuuden harjoituspäivä
- Meditaatioäänitteet (6 kpl)
- Kattavat tukimateriaalit
- Ohjaajan tuen kurssin aikana puhelimitse tai sähköpostitse
- BONUS: 2 x yksilöllistä mindfulnessohjausta tai halutun teeman reflektointia etänä a´30min (arvo 135€)
Kurssin voi maksaa myös 3 osassa ilman lisäkuluja (ilmoita erämaksutoiveestasi suoraan irene.etasalo@gmail.com maksettuasi varausmaksun kurssille)
TUTUSTU OHJAAJAASI IRENEEN
Hei, kiva tavata! Olen Irene, hyväksyvän läsnäolon kautta sinut aidosti kohtaava ihminen, mindfulness/ MBSR -ohjaaja CFM®, työnohjaaja (STOry), Ihminen tavattavissa terapeutti ITT®, sertifioitu psykodraamaohjaaja (CP) sekä pitkän kokemuksen yrityselämän esihenkilötehtävistä omaava nainen, yrittäjä sekä äiti.
Kokemusta mindfulnessin harjoittamisesta minulla yli 10 vuoden ajalta, ja olen osallistunut vuosien varrella useille mindfulness hiljaisuuden retriiteille. MBSR 8 viikon kursseja olen ohjannut etänä jo useampia ja saanut osallistujilta kannustavaa palautetta. Se saa uskoa siihen, että tämä kurssi on osallistujille merkitysellinen sekä tuottaa todella stressin vähenemisen konkreettisia kokemuksia.
Ohjaan paljon erilaisia ryhmiä lähinä ja etänä ja minulla on taito saada osallistujat kokemaan olonsa turvalliseksi ja tulemaan aidosti kohdatuksi. Olen ohjannut paljon myös etänä ja saanut siihen monenlaista koulutusta ja kokemusta, mikä mahdollistaa sen, että kokemus etäohjaamisesta voi olla osallistujalle yhtä vaikuttava kuin lähiohjaaminen. Ja mikä parasta, tällöin voit osallistua, missä ikinä oletkaan 
Voit lukea minusta ja tarjoamista palveluistani lisää verkkosivuiltani:
Kun pysähdyt, maailma avautuu uudella tavalla
Mindfulness on sitä, että olemme täysin hereillä elämässämme. Kyse on jokaisen ainutlaatuisen hetken hienon elävyyden havaitsemisesta. Saamme myös välittömän pääsyn omiin voimakkaisiin sisäisiin resursseihimme - tien oivallukseen, muutokseen ja parantavaan voimaan.
Jon Kabat-Zinn