TRE®-STRESSINPURKU
TRE® on kehollinen menetelmä, jossa kehon oma luonnollinen tärinä auttaa vapauttamaan stressiä, jännitystä ja kuormitusta. Harjoituksen avulla hermosto voi rauhoittua ja keho palautua niin, että sinä voit paremmin
MITÄ TRE® ON?
Tension, Stress & Trauma Releasing Exercises eli TRE® on menetelmänä yksinkertainen ja helposti omaksuttava kehon liikkeistä koostuva stressinpurku- ja itsehoitomenetelmä. Stressaavissa tilanteissa keho aktivoituu automaattisesti puolustautumaan, pakenemaan tai jähmettymään. Jos reaktio jää kesken tai sitä ei voi purkaa, kehoon voi jäädä kroonista jännitystä, hermoston ylivirittyneisyyttä.
TRE®-menetelmänä rentouttaa, aktivoi ja mobilisoi stressin ja traumaattisten kokemusten jännittämiä lihaksia. TRE®-menetelmä perustuu ihmisen biologiseen ja neurologiseen kykyyn palautua stressaavista tilanteista. TRE-stressinpurussa tämä luonnollinen mekanismi aktivoidaan turvallisesti yksinkertaisten liikkeiden avulla. Liikesarja saa kehossa aikaan tärinän / värinän, joka poistaa kroonistunutta jännitystä lihaksista ja hermostosta. Kehon syvät jännitykset pääsevät vapautumaan ja keho löytää takaisin luonnolliseen rentoon ja luottavaiseen tilaansa.
Tämä on kehon tapa vapauttaa ylimääräistä energiaa ja palauttaa hermoston tasapainoa.
MITÄ HYÖTYÄ TRE-HARJOITUKSESTA VOI OLLA?
TRE voi olla tehokas tapa tukea hermoston säätelyä ja palautumista. Tällä voi olla keskeinen vaikutus stressin säätelyyn, elämänlaatuun ja hyvinvointiin
TRE-harjoitusta tehneet ihmiset ovat raportoineet esimerkiksi:
- Parempi uni / unen laadun paraneminen
- Vähemmän huolia ja ahdistusta
- Vähemmän traumaperäisen stressihäiriön oireita
- Parantunut impulssikontrolli ja tunteiden hallinta
- Vähemmän stressiä ja parempi palautuminen stressistä
- Vähemmän lihas- ja selkäkipuja
- Parantunut parisuhde
- Vähemmän parisuhdekonflikteja
- Helpotusta uupumukseen
- Lisääntynyt kehon liikkuvuus ja notkeus
- Enemmän energiaa ja kestävyyttä
TRE harjoittajat ovat myös kuvanneet, että menetelmä on auttanut pidemmällä aikajänteellä viemään loppuun kesken jääneitä taiste-pakene-jähmety/lamaantumisreaktioita. Tämä puolestaan mahdollistaa autonomisen hermoston palautumisen sen tarkoitusmukaiselle tasolle.
TRE ei ole terapia eikä se korvaa psyykkistä hoitoa. Traumaattiset kokemukset vaativat usein myös purkamista esimerkiksi psykoterapeutin kanssa. TRE toimii kuitenkin erinomaisena tukielementtinä yhdistettynä keskusteluterapiaan.
TRE on vaikuttava menetelmä ja prosessin eteneminen on hyvin yksilöllistä. Joillakin prosessi voi nostaa pintaan hautautuneita mielikuvia, tunteita ja muistoja, joten hankalia tuntemuksia saattaa ilmetä. Tähän on hyvä varautua ja hyväksyä se osana prosessia, oman historian ja kokemuksen eheyttämistä. Prosessin edetessä ja kehon vapautuessa vanhoista jännityksistä, monet kokevat kokonaisvaltaisen rentouden ja rauhan lisääntyvän. Toisilla prosessi etenee täysin ilman tunnekokemuksia tai tuottaa ainoastaan positiivisia ja rentouttavia kokemuksia alusta lähtien.
TRE:n kehittäjä on amerikkalainen tohtori David Berceli, kansainvälisesti tunnettu stressin- ja traumanhoidon asiantuntija. TRE-ohjaajakoulutuksesta Suomessa vastaavat Jyrki Rytilä ja Kirsi Törmi
MIHIN TRE PERUSTUU?
TRE-harjoitus keskittyy ylä- ja alavartalon toisiinsa yhdistävien lantionseudun lihasten, kuten lannelihasten aktivointiin. Nämä pelkolihaksiksikin kutsutut lihakset pitävät huolta kyvystämme suojautua tai paeta uhkaavasta tilanteesta. Lannelihakset vastaavat automaattisista reaktioista, esimerkiksi: läheltä piti -tilanne liikenteessä saa kehomme vaistomaisesti vetäytymään kasaan, lannelihakset supistuvat automaattisesti – reaktion tarkoitus on suojella elintärkeitä sisäelimiä tai saatamme tuntea uhkaavassa vuorovaikutustilanteessa impulssin ”jalat alle, pakoon ja äkkiä” – lonkankoukistajat ovat valmiina juoksuun.
Taustateorioina TRE®-menetelmässä vaikuttavat muun muassa autonomisen hermoston toimintaan liittyvä Stephen Porgesin polyvagaalinen teoria, Dan Siegelin sietokykyikkunan käsite sekä ymmärrys ihon alaisesta sidekudosverkostosta, faskiasta. TRE:n juuret ulottuvat kehopsykoterapioiden pitkään jatkumoon.
TRE-harjoituksessa liike etenee kehon myofaskiaalisia eli lihaksistoa ympäröiviä lihaskalvoketjuja pitkin ja tämän faskian liikkeen ajatellaan olevan kehon jännitysten purkautumisessa olennaisessa roolissa. TRE-harjoitus päättyy lepoon ja sen jälkeiseen sanalliseen reflektointiin. (Lähde: TreFinland)
TRE:ssä keskeistä on turvallisuus ja itsesäätelyn oppiminen.
Harjoituksen aikana:
- omaa kokemusta havainnoidaan uteliaasti
- intensiteettiä voidaan säädellä
- harjoitus voidaan keskeyttää milloin tahansa
Kehollisissa menetelmissä turvallisuus on ensiarvoisen tärkeää. Tavoitteena ei ole voimakas purkautuminen, vaan turvallinen ja säädelty kokemus, jossa keho voi vähitellen oppia purkamaan stressiä.
Siksi TRE:hen on hyvä tutustua sertifioidun TRE-ohjaajan kanssa.
KENELLE TRE®-MENETELMÄ SOVELTUU
Itsehoidollisena menetelmänä TRE sopii ihmisille, joiden fyysinen ja psyykkinen terveydentila on normaali ja vakaa. TRE sopii ihmisille, jotka haluavat:
- purkaa stressiä
- oppia kehon itsesäätelytaitoja
- lisätä kehotietoisuutta
- tukea palautumista
- tutusta menetelmään kehoterapiana
TRE® menetelmästä hyötyy myös kuormittavissa ammateissa ja vaativaa ihmissuhdetyötä tekevät (sosiaalityöntekijät, terveydenhoitohenkilökunta, psykoterapeutit ja terapeutit, erityisopettajat, esihenkilöt, poliisit, palomiehet, jne). Menetelmää käytetään myös päihdekuntoutuksen tukena ja parisuhdeväkivallan ehkäisyyn. Menetelmästä hyötyvät myös esiintyjät ja urheilijat.
TRE perusteet on suositeltavaa opetella sertifioidun TRE® ohjaajan aloituskurssilla tai yksilöohjauksessa. TRE® ohjaajana autan sinut prosessin alkuun, ja voin tukea sinua yksilöllisesti myös harjoittamisen eri vaiheissa. Myös ryhmässä harjoittaminen voi olla hyödyllistä ja auttaa usein prosessia uudella tavalla eteenpäin.
Huom! TRE®-harjoittelua ei suositella raskaana oleville eikä esimerkiksi sydäninfarktin tai syöpäleikkauksen/ -diagnoosin jälkeen eikä epilepsiaa sairastaville. Vaikeissa mielenterveyden häiriötiloissa harjoittelua ei suositella ilman hoitavan lääkärin konsultaatiota tai harjoittelun aikaista yhteistyötä.
Stressin vaikutuksesta jännittynyt vartalo viestii keholle, että tilanne on edelleen uhkaava, vaikka näin ei olisikaan. Uni häiriintyy, hormonaalinen toiminta muuttuu, hengitys tulee pinnalliseksi, lihasjänteys muuttuu, on ”hermot on kireällä”. TRE:n avulla jähmettynyt energia voidaan purkaa pala palata ja keho voi saavuttaa taas luonnollisen ”virtaavuuden” tilan.
“Trauma on hermostossa, ei itse tapahtumassa” (P. Levine)
”Trauman uhri ei voi toipua, ennen kuin hän tutustuu kehonsa tuntemuksiin ja ystävystyy niiden kanssa. Muuttuakseen ihmisen on tultava tietoiseksi tuntemuksistaan ja siitä, miten hänen kehonsa on vuorovaikutuksessa ympäristönsä kanssa. Ruumiillinen minätietoisuus on ensimmäinen askel kohti menneisyyden hirmuvallasta vapautumista.” (Van Der Kolk 2014, 127)
TRE OHJAUS KANSSANI
TRE-ohjauksessa yhdistyvät kehollinen työskentely, turvallinen kohtaaminen ja kokemuksen reflektointi.
Taustani yksilö- ja ryhmäterapeuttina, häpeän asiantuntijana ja ymmärrys kokemuksellisesti ja hermostollisesti niin uupumuksen kuin trauman vaikutuksista tukee sitä, että harjoitusta lähestytään rauhallisesti, turvallisesti ja yksilöllisesti. Jokainen on ainutlaatuinen ja omaa siten myös ainutlaatuisen kokemusmaailman ja historian.
Monille tärkeintä on, että harjoituksessa saa:
- pysähtyä
- kuunnella kehoa
- oppia säätelemään omaa hermostoaan
Sertifioituessani TRE® ohjaajaksi koostin esseen tutkiakseni häpeän kehollista purkamista TRE keinoin. Oma kokemukseni menetelmästä on ollut vaikuttava trauman purun ja kesken jääneiden taistele- pakene- ja jähmety -reaktioiden loppuunsaattamisessa, stressin säätelyssä ja siten voimaantumisessa uupumuksesta takaisin elävään, virtaavaan ja voimaantuneeseen keho-mieleen.
TRE® PALVELUT
TRE YKSILÖ - JA PARIOHJAUS
TRE® stressinpurkuohjaus ENSIKÄYNTI 90 min (120€/hlö ja 180€/pari), mikäli menetelmä ei ole entuudestaan tuttu. Tapaamisessa (Helsinkin Etu-Töölö, Apollonkatu 11a) käymme läpi:
- teorettisen johdannon TRE® menetelmään ja sen hyötyihin
- aloitusliikkeiden perusteellinen läpikäynti ja kirjallinen ohjeistus omatoimiseen harjoittamiseen
- ohjattu TRE® harjoitussessio
- kokemuksen jakaminen ja reflektointi harjoitussessiosta
- ohjeistus omatoimiseen harjoittamisseen
- kirjallinen materiaali
TRE® stressinpurkuohjaus JATKOKÄYNTI 55 min (95€/hlö ja 150€/pari), Mikäli TRE® on entuudestaan tuttu menetelmä. Tapaaminen on mahdollinen sekä ETÄ että LÄHINÄ (Helsinkin Etu-Töölö, Apollonkatu 11a).
Ohjattuna TRE® voi viedä prosessiasi syvemmin eteenpäin. TRE on tehokas itsehoitomenetelmä, jota käytetään myös osana urheilusuorituksesta palautumista sekä osana terapiaa.
TRE ALOITUSKURSSIT
Aloituskurssi ryhmässä 2,5h: 100 € (sis. alv) sisältää koulutuksen, aloitusliikkeiden perusteellisen läpikäynnin, harjoitussession ja luentomateriaalin.
Kurssi sisältää:
- teoreettisen johdannon TRE® menetelmään, kehon stressireaktioihin (niiden synty ja purkaminen)
- TRE-stressinpurkuliikkeiden eli ns. aloitusliikkeiden perusteellinen läpikäynti ja kirjallinen ohjeistus omatoimiseen harjoittamiseen
- ohjattu TRE® harjoitussessio, jonka aikana opit käynnistämään kehon luonnollisen tärinän sovitettuna omalle kehollesi
- kokemuksen jakaminen ja reflektointi harjoitussessiosta
- ohjeistus omatoimiseen harjoittamiseen ja itsesäätelyyn
- kirjallinen materiaali
Aloituskurssilla voit turvallisesti tutustua menetelmään. Kurssi mahdollistaa menetelmän harjoittelun itsehoitomenetelmänä sekä myös mahdollistaa ryhmäharjoittelun aloittamisen. Huom! kurssi ei valmista muiden ohjaamiseen.
Ohjaan myös ystäväporukoille, harrasteryhmille jne. Kysy lisää: irene.etasalo@gmail.com
TRE YKSILÖOHJAUSPAKETIT
Useamman tapaamisen TRE® ohjaus voi viedä prosessiasi syvemmin eteenpäin. Sertifioituna ohjaajana olen myös koulutettu tarvittaessa auttamaan tärinän etenemistä, mikäli omassa harjoittamisessa koet, että sille on tarve.
3 X PKT (norm. 310€)
- 1. Aloitustapaaminen 90 min
- 2. tapaaminen 55 min
- 3. tapaaminen 55 min
- Kirjallinen materiaali harjoittelun tueksi
5 x PKT (norm. 500€)
- 1. Aloitustapaaminen 90 min
- 2. tapaaminen 55 min
- 3. tapaaminen 55 min
- 4. tapaaminen 55 min
- 5. tapaaminen 55 min
- Kirjallinen materiaali harjoittamisen tueksi
10 x SYVÄPROSESSI (norm. 975€)
- 1. aloitustapaaminen 90 min
- 2. tapaaminen 55 min
- 3. tapaaminen 55 min
- 4. tapaaminen 55 min
- 5. tapaaminen 55 min
- 6. tapaaminen 55 min
- 7. tapaaminen 55 min
- 8. tapaaminen 55 min
- 9. tapaaminen 55 min
- 10. tapaaminen 55 min
- Kirjallinen materiaali harjoittamisen tueksi
- Puhelin / s-postituki koko prosessin ajan
Paketit on mahdollista makssa myös erissä, kerro toiveestasi: irene.etasalo@gmail.com